كيف تتخلص من اجهاد العمل

2019-01-13T14:55:53+00:00يناير 13th, 2019|علم النفس, معلومات عامة|
أن تشارك, هذا يعني أنك تهتم :

كيف تتخلص من اجهاد العمل

اننا بحاجة لتجديد النشاط والتخلص من الروتين أن القيام برحلة نهاية الأسبوع وقضاء وقت ممتع مع العائلة مهم جدا ويمكن أن نقدم لكم نصائح يومية حتى لايتراكم الجهد فبتالي يقل ادائك في العمل

— اولا الإكثار من شرب الماء خصوصاً عند الاستيقاظ من النوم

— الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة فالسهر الطويل يقلل من نشاط الجسم ويرهقه، وعند القيام بأي أعمال فإنه يقود إلى الشعور بالتعب والإرهاق، كما يمكن أخذ قيلولة في فترة العصر لتجديد نشاط الجسم.

— أخذ فترات راحة من العمل بين الحين والآخر، فالعمل المتواصل من غير راحة يؤدي إلى إنهاك الجسم.

— المحافظة على تناول الغذاء الصحي الغني بالخضار والفواكه والطازجة بالذات، ويجب أن يحتوي هذا الغذاء على الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والطعام قليل الدسم كاللبن والفواكه الغنية بفيتامين (C)، والأغذية الغنية بالمغنيسيوم المسؤولة عن بناء وحدات الطاقة، والأغذية الغنية بالحديد لحماية الجسم من الأنيميا، وتجنُّب تناول الطعام الغني بالسكر كالبسكويت والمشروبات الغازية فهي تزود الجسم بكميات السكر التي يستهلكها بسرعة ثم يحتاج إلى مصادر جديدة للطاقة، كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة عالية الدهون لأنها تسبب الخمول والكسل.

— أخذ حمام دافئ، فهو يعمل على طرد التعب والإرهاق ويعيد النشاط إلى الجسم. محاولة المشي في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس، فهما يساعدان في تحريك الطاقة في الجسم بشكلٍ فعال.

— الابتعاد عن الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.

— ممارسة التمارين الرياضيّة بما لا يقل عن نصف ساعة يومياً فهذا من شأنه تنشيط الدورة الدموية، وتقوية القلب، ممّا يؤدي إلى الشعور بالنشاط والحيوية.

تصفح أيضاً  جنوب الفلبين | ضحايا في انفجار كنيسة

— الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق والضغط النفسي، فهذه المشاعر السلبية تسبب الإجهاد الزائد وترهق الجسم، ويجب تغييرها إلى التفكير بطريقة إيجابية من خلال الاسترخاء.

— الصوم بين الحين والآخر، فالصوم يعمل على تطهير الجسم من السموم، فتراكم هذه السموم يسبب التعب والإرهاق للجسم، وعدم القدرة على تأدية النشاطات اليومية بكفاءة.

أن تشارك, هذا يعني أنك تهتم :